[...] poziomo 20x25kg, 2x15x25kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 3x15x20kg wioslowanie sztanga nachwytem 3x15x60kg wioslowanie sztanga podchwytem 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielki 3x20x7,5kg ss uginanie ramion sztangielki z supinacja 3x15x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x7,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Od [...]
[...] stopni sztangielki 3x15x25kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x20x25kg hammer low row oburacz (sam naklad) 3x20x40kg hammer medium row;p jednoracz (sam naklad) 3x15x40kg wznosy bokiem sztangielek 3x20x7,5kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x15x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Te roztrenowanie dobrze mi robi, teraz akurat [...]
[...] gora 45 stopni 3x12x30kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x15x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x35kg triset wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg uginanie z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg W tym tygodnie prawdopodobnie jutro oraz pojutrze [...]
[...] skos gora 15 stopni sztangielki 3x12x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem/podchwytem 2x12x55kg, 2x12x45kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg ss uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 3x15x7,5kg kick back 3x15x7,5kg
[...] 3x12x20kg hammer medium row (sam naklad) jednoracz 3x12x40kg trisest 1wyciskanie siedzac sztangielke 3x15x20kg gragon curls 3x15x10kg czacholamacz sztanga 3x15x23kg triset 2 wznosy bokiem sztangielkami 3x15x7,5kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x15x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x7,5kg Mialem robic nogi, ale po wczorajszym [...]
Czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 3x8xcc wyciskanie poziomo sztangielki 4x8x35kg przysiad tylni sztanga 4x8x105kg wznosy bokiem sztangielki 4x10x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x10x12,5kg wyciskanie francuskie 4x10x30kg Pierwszy trening w nowym roku;p
[...] sztanga 3x8x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x10x10kg sciaganie wyciagu gornego chwyt ^ do klatki 2x10x40kg, 2x10x50kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg Trening zrobiony, w tym tygodniu zaliczylem [...]